産後の運動はいつから？自然分娩・帝王切開の目安とお腹の確認｜草加市谷塚 ママベル

産後の運動、いつから始めていいの？

「そろそろ体を動かしたいけれど、何から始めればいいの？」「運動しても大丈夫かな」。産後のママから、よくいただくご相談です。草加市谷塚・足立区竹ノ塚エリアで産後専門整体・骨盤矯正・産後ピラティスを行っているママベルです。

ママベルでは、医師の許可が出ていて日常生活に問題がなければ、自然分娩の場合は産後1か月以降、帝王切開の場合は産後2か月以降を、体を動かし始める目安にしています。ただし、回復の様子には個人差があります。ご不安な場合は、まず健診などで医師にご相談くださいね。

運動の前に確認したい「お腹の状態」

腹直筋離開（お腹の筋肉の開き）とは

妊娠中、赤ちゃんが大きくなるにつれて、お腹の真ん中を縦に走る腹筋が左右に引き伸ばされ、すき間があくことがあります。これを「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」と呼びます。産後も、この開きが残っている方がいらっしゃいます。

開きがある場合・ない場合で内容が変わります

ママベルでは、運動を始める前に、お腹の状態をサロンで確認します。

• 開きがある場合：お腹に力が入りすぎない動きを選ぶなど、内容を調整します。
• 開きがない場合：体全体のバランスを見ながら、動きの幅を少しずつ広げていきます。

お腹の状態によって進め方が変わるので、いきなり頑張りすぎる必要はありません。

ママベルの進め方：骨盤矯正で土台を整え、呼吸から

産後の骨盤矯正で、今の体のバランスや姿勢のクセを丁寧に確認します。そのうえで、産後ピラティスを、呼吸や軽い動きから無理なく進めていきます。

よくあるご質問

Q. 産後1か月健診の前でも相談できますか？ A. 運動については、医師の許可が出てからが目安です。体のことで気になる点があれば、お気軽にご相談ください。

Q. 子連れでも通えますか？ A. お子さん連れでも通っていただけます。

草加市谷塚・足立区竹ノ塚エリアで、産後専門の整体・骨盤矯正・産後ピラティスを行っているママベルです。お子さん連れでもお気軽にご相談ください。

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